[...] wchodzić lekko, i zacznie się ściganie z zegarkiem, to inna bajka - i nie o to mi chodziło. Tańczył na rurze nie będę, ale czuję niedosyt takich różnych wygibasów - czuję jak moja ruchomość spada.. Nie wiem jak to nazwać, ale jest tu taki dziennik "nie rdzewieć mimo upływu lat" - no i tytuł dziennika dobrze opisuje moje odczucia. Nie chodzi o [...]
[...] W sumie to już wczoraj, ale dzisiaj kettle! Trening wszedł taki: TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min 1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co dopiero tutaj. [...]
[...] + BP (16) - 1/1 + BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie :-) 30min razem z mostkiem, twisterem itp.. Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk mielony - promo w lidlu -20%; w ogóle na drób jest tam -20%). Solidny trening i posiłek też solidny. Jakiś czas temu przestałem się [...]
[...] nogi :-) Ruscy od zawsze cenili siłę nóg. Nogi + plecy, a dopiero potem możesz być silny :-) Nie darmo mawia się "zaiwaniać", na określenie szybkiego i długiego marszu. A jak brakuje siły i wytrzymałości w nogach, to szkoleniowcy mieli jedno ćwiczenie: żabie skoki. Proste, potężne, wszechstronne, męczące - masa, rzeźba w jednym :-) Dopiero [...]
Przypadkiem poćwiczyłem: W ciągu dnia: HG 70kg - 4x(1,2,3) Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10. Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień. Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!). Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to [...]
Mam lekki zakwas w nogach i prostownikach grzbietu po wczoraj. Pomijając to, to całkiem fajnie się czuję - jakby mi się mobilność zwiększyła. Odczułem to przy ubieraniu synka, gdzie trzeba się trochę pogimnastykować :-) kucnąć, sięgnąć, schylić itd.. W planie było: A) klata+plecy B) klata + nogi A póki co jest: A) klata + plecy B) nogi + brzuch [...]
[...] mnie interesowało... Mało drążka. Jednak bym się zdecydował na równowagę - po 2 ćwiczenia na push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby optymalne. Cztery, to trochę zbyt dużo [...]
Czasem potrafię się zrelaksować. Najlepiej mi idzie jak pracuję na popołudnie (żona w pracy/syn w przedszkolu) - wtedy czas dosłownie goni!! Poczytam. Powiszę na sfd... Czasem poćwiczę.. i do pracy! Aerobów nie mam. Sporadycznie jakiś spacer na zakupy - ale to nie 40min. Max 2x10min spaceru.. Miałem różne plany odnośnie cardio, ale spaliły na [...]
[...] prawda - Wege? Paleo? Soutch beach!? Na dobry początek zakupiłem w weekend trochę tłuszczu (czekam na dostawę): olej lniany olej kokosowy Dzisiaj zakupiłem różne masła - jak jakiś degustator: /SFD/Images/2016/3/7/225d7bcdf50a4f1497d9c4ba2cefd132.png /SFD/Images/2016/3/7/9c97b7c0873748468317035aa4c4e919.jpg [...]
Dzięki Szajba! Dzięki MaGor!! Im dalej w las, tym więcej drzew. Najpierw chodzi o to, żeby wstać... Potem chodzi o to, żeby wstać w jakiś sposób.. Potem pewnie dojdzie motyw "palce dłoni złączone a nie rozczapierzone". To jak w sztukach walki, albo w szachach - niby kopniesz, ale ktoś powie, że biodra tak mają pracować, stopa tak, a palce stopy [...]
[...] a na intro mówili, że to tak mniej więcej i trzeba korygować pod siebie. Potem przy wykroku podobnie. Nie wiem czy takie idealne TGU ktoś kiedyś wykonał, ale wg mnie - jak zachowasz kąty proste, to potem wykrok będzie w jednej linii. To tak odnośnie pochylonego podudzia. Jeszcze Jeff: https://www.youtube.com/watch?v=xE_ztjC5nQ0 0:16 - [...]
[...] 13zł.. Czyli pi razy oko tyle co łopatka wieprzowa.. Szynka droższa, a schab jeszcze droższy.. Smakuje mi śledź po wiejsku, ale to tłuste (olej roślinny), także kupuję jak jest promocja w lidlu (marka NAUTICA - bardzo smaczne). Kupowane na wagę - zależnie jak się trafi. Kupuję 6 płatów i mam na 3 obfite posiłki. Wychodzi mi raz na tydzień, [...]
Wiem wiem... Wiem też, że kręcę się w kółko... Nie chcę się umartwiać, bo nie żyję z sylwetki, a dla kilku minut frajdy też nie będę się jakoś specjalnie męczył. Dlatego przestałem tu pisać o diecie, a że Szajba zapytał, to napisałem jak się sprawy mają. Nie odczuwam żadnych dolegliwości jeśli chodzi o nabiał, czy o jakieś inne produkty (jak [...]
Oglądałem całą serię. Od początku filmu widać - głowa w pozycji neutralnej i tak staram się robić. 2:01 nawet zatrzymanie w tejże pozycji. Żeby nie było - piszę jak robię osobiście, a nie że tak czy siak jest źle a tak dobrze. Przejrzałem Lamparta - przeczytałem o tej głowie i przypomniał mi się artykuł gdzie pisali coś odwrotnego, to zaznaczyłem. [...]
[...] Luźny plan progresu mam opracowany: - nie za każdym razem będę dokładał kilogramów; i nie wszędzie; - czasem trening lżejszy (z 20, albo 24, do tego wymachy oburącz). - jak już w miarę spokojnie będę całość wykonywał z kulą 28, to zacznę zagęszczać: --- robić L+P bez przerw w 2min, --- L+P w 1:50... 1:40 itd.. aż do 1:00 To odnośnie [...]
[...] i wymachy mają przewagę. Nie łapię nawet za opcję zajeżdżania się treningiem. Nie, że mają być lekkie, ale nie chcę się zajeżdżać, bo się wykończę. O! Musiałbym sprawdzić jakiś ciężki dzień z KBM (2x16) - ze 2-3 obwody.. Jak by to poszło. Pamiętasz, jak Szajba walnął - 3dni z minutą przerwy pomiędzy dniami? U mnie pewnie aż tak dobrze by nie [...]
[...] się rozwinął i robiłbym Push-pull-legs, to byłoby 3xtyg, a każda partia byłaby 2x cwiczona nogi+klata nogi+plecy klata+plecy Na razie o tym nie myślę. 2x FBW z masą ciała + jakieś kettle i będę zadowolony. Rezultaty i tak pewnie od miski zależą.. W tabacie dzisiaj weszły przysiady, bo szukałem pomysłu na trening nóg. Czuję że weszło - zwłaszcza [...]
Zmieniła się nieco. Taki bardziej barczysty się stałem. Jak napnę trica, to wychodzi jakaś jego głowa. Wiesz, przy moim poziomie otłuszczenia to szału nie będzie,ale ogólnie, to poprawa na plus jest. Brzuch delikatnie spadł, barki nieco nabrzmiały, klatka też się trochę podniosła. Centymetry i kologramy w niewielkiej ilości zniknęły, ale [...]
Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a [...]
Musiałem się tłumaczyć z tego jak rozumiem rozważania, bo rozumiem po swojemu - może niezgodnie ze SJP.. Piszę tutaj z nadzieją, że ktoś coś podpowie, podrzuci jakiś pomysł, czy opisze swoje patenty - jak np. Ty zrobiłeś na temat kółka. Jestem za to bardzo wdzięczny! Nawet jak nie będę tego wykonywał, to przynajmniej czegoś się dowiedziałem. Będę [...]
DT - Kettle i inne :-)
